शरीर को स्वस्थ रखने के लिए व्यकित को अच्छा आहार लेना चाहिए| जो व्यकित वाहर का खाना नही खाता है वह कई विमारियों से वचा रहता है| लेकिन आजकल लोग वाहर का खाना खाने के शौकीन हो गए हैं| अगर स्कूल या ऑफिस मे छूटी है तो घर पर पिजा का ऑर्डर दे दिया जाता है| खाने मे आपको ये वहुत अच्छा लगता होगा, पर इससे शरीर को वे पोषक तत्व नही मिल पाते| जिनकी उसे जरूरत होती है| ये सारी चीजे (फास्ट फूड) शरीर को खोखला कर रही हैं| जिससे व्यकित को कई खतरनाक विमारियाँ घेर लेती हैं| जिसके चलते उन्हे अस्पताल के चककर भी काटने पड जाते हैं| अगर आपको बीमारियों से वचना है तो आज से ही अपनी डाइट मे हेल्दी फूड्स का सेवन करना होगा|
HEALTHY FOODS FOR WEAK NERVES
आपको वता दें कि हमारा शरीर कई तरह की नसों और धमनियों से मिलकर बना हुआ है| शरीर में मौजूद ये ब्लड वेसेल्स हृदय से शरीर के टिश्यूज तक खून को आगे और पीछे ले जाने का कार्य करते हैं| यही वजह है कि एक हेल्दी बॉडी के लिए शरीर के दूसरे हिस्सों की तरह ही रक्त वाहिकाओं का ध्यान भी जरूरी होता है| अच्छे स्वास्थ्य के लिए नसों का वेहतर होना जरूरी होता है, जिससे खून आसानी से प्रवाहित होता है|
अगर नसों की सेहत का ध्यान न दिया जाए तो इनमें गंदगी जमा हो जाती है, जिससे नसे मोटी और सख्त हो जाती हैं| जिसके चलते हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है| ऐसे मे व्यकित की जान भी जा सकती है| नसों और रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखने के लिए आपको फिजिकल रूप से एक्टिव रहना जरूरी है |
नसों के कमजोर होने के कारण | Due to weak Nerves
अगर आपके शरीर की नसें कमज़ोर हो गई हैं, तो इससे आपके शरीर में कुछ वदलाव देखे जा सकते हैं, जो इस प्रकार हैं –
- चक्कर आना
- आंखों के आगे उठने-बैठने के समय अंधेरा छाना
- अपच
- अनिन्द्रा
- हदय-स्पंदन
- शरीर में खून की कमी
नसों को मजबूत बनाने के लिए खाए हेल्दी फूड्स | Eat healthy foods to strengthen nerves
मजबूत नसों के लिए व्यकित को वेहतर फूड्स का इस्तेमाल करना चाहिए| ऐसा करने से नसों को स्वस्थ और मजबूत बनाकर ब्लड सर्कुलेशन में सुधार लाया जा सकता है| नसों को मजबूती प्रदान करने के लिए कौन से हैं वे सुपर फूड्स | आइए जानत हैं –
- फाइबर रिच फूड्स का करे सेवन – नसों को मजबूती देने के लिए आपको फाइबर से भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए| इससे कोलेस्ट्रॉल में सुधार होगा और पाचन क्रिया भी अच्छी होगी| इसके आलावा आप साबुत अनाज, फल और सब्जियों का भी सेवन करें|
- अनार का सेवन भी है फायदेमंद – आनार में पॉलीफेनोल एंटीऑक्सिडेंट्स और नाइट्रेट्स पाए जाते हैं, जो शक्तिशाली वासोडिलेटर होते हैं। अनार खाने या इसका रस पीने से रक्त प्रवाह और मांसपेशियों के ऊतकों के ऑक्सीकरण में सुधार होता है।
- प्याज का करे सेवन – पयाज फ्लेवोनोइड एंटीऑक्सिडेंट का एक बढ़िया स्रोत है, जो हृदय स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है। यह सब्जी रक्त प्रवाह बढ़ने पर आपकी धमनियों और नसों को चौड़ा करने में मदद करके परिसंचरण में सुधार लाता है। रोजाना3 ग्राम प्याज का रस पीने से ब्लड फ्लो में सुधार व भोजन के बाद धमनी का फैलाव होता है। प्याज में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं, जो नसों और धमनियों में सूजन को कम करके रक्त प्रवाह और हृदय स्वास्थ्य को मजबूती प्रदान करते हैं।
- लहसुन ब्लड फ्लो में सुधार करने और दिल को स्वस्थ रखने के लिए जाना जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि लहसुन में सल्फर यौगिक होते हैं, खासकर एलिसिन सबसे शक्तिशाली है। यह ब्लड फ्लो बढ़ाता है और ब्लड प्रेशर कम करके रक्त वाहिकाओं को आराम देता है।
- चुकंदर का सेवन – चुकंदर में नाइट्रेट की मात्रा अधिक होती है| नाइट्रिक ऑक्साइड रक्त वाहिकाओं को आराम पहुंचाता है और मांसपेशियों के ऊतकों में रक्त के प्रवाह को भी बढ़ाता है। चुकंदर का रस मांसपेशियों के ऊतकों में ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार लाता है| जिससे ब्लड फ्लो और नाइट्रिक ऑक्साइड के लेवल मे वधोतरी होती है।
- हरे पत्तेदार साग का सेवन – हरे पत्तेदार साग खून की नसों के लिए काफी फायदेमंद है| साग में बायोफ्लेवोनोइड्स फाइटोन्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं, जो ब्लड सर्कुलेशन को वेहतर वनाते है| इसके साथ ही इसमे ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है, जो नसों को भी मजबूत करता है|
- हल्दी का सेवन – नसों को मजबूत बनाने में मसाले भी आपकी मदद कर सकते हैं| ऐसे मे हल्दी का सेवन कमजोर नसों के लिए काफी फायदेमंद है| हल्दी में एंटी इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो धमनियों को सख्त होने से रोकने में मदद करते हैं|
- लाल मिर्च का करे सेवन – लाल मिर्च सर्कुलेशन को एक्साइट करती है और आपके रक्त प्रवाह को बनाए रखने व स्वस्थ परिसंचरण में भी मदद करती है|
- नमक का सेवन कम करे -अगर आप नसों को हेल्दी रखना चाहते हैं तो सोडियम की मात्रा कम करनी होगी|
- पानी का अधिक सेवन नसों को स्वस्थ रखने के लिए एक दिन में कम से कम आपको 8 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए|
नसों की मजबूती के लिए करे योगासन | Do yoga for the strength of nerves
नसों को मजबूत करने के लिए योगासन भी जरूरी है| वे कौन से योग हैं जिनके माध्यम से आपकी कमजोर नसों को मजबूती मिलेगी|
- बद्ध कोणासन
इस योगासन में आप तितली की मुद्रा में बैठकर अपने पैरों को हिलाते हैं। इस योगासन से आपको तनाव और क्रोध कम करने में मदद मिलती है और पूरे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन अच्छे से होता है, जिससे नसों में मजबूती आती है। रोजाना इसका अभ्यास करने से कमर और कूल्हे के नसों में आराम मिलता है और लचीलापन भी आता है। साथ ही इससे मासिक धर्म की समस्याओं को दूर करने में भी मदद मिलती है।
- वज्रासन
वज्रासन योगासन से पीठ और निचले हिस्से की नसों को मजबूत करने में मदद मिलती है। साथ ही इससे पेट की चर्बी और वजन कम करने में भी मदद मिलती है। इससे पैरों के पसलियों और नसों में भी आराम मिलता है। इस योगासन के अभ्यास पीठ और पैरों के हिस्से में आराम मिलता है।
- सुप्त मत्स्येन्द्रासन
सुप्त मत्स्येन्द्रासन की मदद से शरीर की नसों में खिंचाव आता है। साथ ही कई दर्द और नसों के दर्द में भी इससे आराम मिलता है। इससे रीढ़ की हड्डी भी मजबूत होती है। इससे ब्लड सर्कुलेशन औप पेट की मांसपेशियों में भी आराम मिलता है।
- हलासन
हलासन योगासन की मदद से आपके शरीर की सभी नस-नाड़ियों का सही संचालन होता है। इससे दिमाग की नसों को भी आराम मिलता है और आप तनवामुक्त अनुभव करते हैं। इससे मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और शुगर कंट्रोल करने में भी मदद मिलती है।
नसों की मजबूती देने के लिए अपनाए ये भी | Adopt this also to strengthen the nerves
सेंधा नमक के पानी से सिंकाई करे
नसों को मजबूत बनाए रखने के लिए सेंधा नमक के पानी से सिंकाई करनी चाहिए| ऐसा करने से मांसपेशियों और नसों के बीच के संतुलन को बेहतर वनाने मे मदद मिलती है| इसके साथ ही सेंधा नमक में मैग्नीशियम और सल्फेट पाया जाता है, जो नसों को मजबूती प्रदान करेगा|
सरसों के तेल से करे मालिश
नसों में दर्द या फिर सूजन से राहत पाने के लिए सरसों के तेल से मसाज करनी चाहिए| ऐसा करने से नसों को मजबूत बनाए रखने में मददगार मिलती है|
आशा करता हूँ आपको इस आर्टीकल के दवारा नसों को मजबूत करने की जानकारी मिल गई होगी| आर्टीकल अच्छा लगे तो कॉमेट और लाइक जरुर करे|