तेजी से मोटापा कैसे कम करें | गारंटी के साथ कम होगा वजन

आजकल दुनिया में हर दूसरा व्यक्ति मोटापे से परेशान है। मोटापे से ग्रसित व्यकित हमेशा मानसिक रूप से परेशान रहता है और वह शादी या पार्टी मे जाने से डरते हैं, कि कोई उनकी वेइजती न कर दें| ऐसे मे मन मे प्रशन उठता है कि मोटे लोग किस तरह अपना वजन कम करे ताकि उन्हे कहीं भी जाने मे शर्मीदा न होना पडे| तो आज हम आपको ऐसे उपाय वताएंगे जिससे मोटापा आसानी से कम होगा | आइए जानते हैं किस तरह कम किया जाए मोटापा|

मोटापा कैसे कम करें | MOTAPA KAISE KAM KARE

स्टडी मे पाया गया है कि आजकल लोगों को फास्ट फूड खाने की लत पड गई है| क्योंकि इनको खाने से बस पेट ही भरता है शरीर को जो जरूरी चीजे चाहिए वह नही मिल पाती हैं| जब अत्यधिक शारीरिक वसा शरीर पर इस सीमा तक एकत्रित हो जाए और वह स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाले तो समझ लें आप मोटापे का शिकार हो गए हैं| मोटापे से कई बीमारियाँ जन्म लेती हैं| जो लोग मोटे होते हैं उन्हे भूख भी ज्यादा लगती है और वे कुछ न कुछ खाते ही रहते हैं| ऐसे लोग जो मोटापे को कम करना चाहते हैं, सवसे पहले उनका खान-पान अच्छा होना चाहिए उन्हे कम खाना चाहिए, फास्ट फूड से दूर रहना चाहिए और अच्छी नीद लेनी चाहिए| ऐसा करने से व्यकित मोटापा कम करने की तैयारी कर सकता है|

मोटापा कम करने के लिए जरूरी है इन चीजों का इस्तेमाल करना | It is necessary to use these things to reduce obesity

मोटापा कम करने के लिए आप नीचे दिए गए स्टेप को फॉलो कर सकते हैं|

रोजाना एक कप हल्का गर्म पानी पिएं– लगातार एक माह तक गर्म पानी पीने से आपका कम से कम 2 किलो वजन आसानी से कम हो जाएगा।
छाछ पीए– वजन घटाने के लिए छाछ का उपयोग जरूर करना चाहिए| छाछ में हेल्दी बैक्टीरिया, कार्बोहाइड्रेट और लेक्टोज पाए जाते हैं| छाछ पीने से शरीर में पानी की कमी पूरी होती है| इससे पेट आसानी से भर जाता है|
लौकी की सब्जि खाएँ– वजन घटाने के लिए खाने में हरी सब्जियां शामिल करनी चाहिए| जिससे आपको वेट लॉस को कम करने मदद मिलेगी| लौकी और तोरई जैसी हरी सब्जियां आप जितना खा सकते हैं उतना खाएँ| इनको खाने से आपका वजन कम होने लगेगा और इससे पाचन तंत्र भी मजबूत रहेगा|
सलाद जरूर खाएँ– वजन घटाने के लिए डाइट में सलाद शामिल करना चाहिए| भरपेट सलाद खाने से भी वजन कम होने लगता है| सलाद में आप खीरा, टमाटर, गाजर और चुकंदर आदि खा सकते हैं|
बादाम का करे सेवन– मोटापा कम करने के लिए आप बादाम भी खा सकते हैं| इसमे भरपूर फाइबर होता है, जिससे लंबे समय तक आपको भूख भी नहीं लगती है| बादाम खाने से तेजी से एक्स्ट्रा फैट घटने लगता है|
स्प्राउट्स को भी कर शामिल– वजन घटाने के लिए डाइट में स्प्राउट्स का इस्तेमाल करना चाहिए| आप चना, मूंग को भिगोकर खा सकते हैं| इसके अलावा आप इनमें सब्जियां डालकर स्प्राउट्स का सलाद भी बनाकर खा सकते हैं| स्प्राउट्स को आप पेट भरकर भी खा सकते हैं| इससे आपको प्रोटीन मिलेगा और वजन भी तेजी से कम होने लगेगा|
ग्रीन टी पीए – रात को सोने से पहले ग्रीन टी पीने से भी मोटापा कम होने लगता है| ग्रीन टी पीने से शरीर तरोताजा और फिट रहता है|
चेरी खाएं – रातको खाना खाने के बाद चेरी जरूर खाएं| इसे खाने से वजन कम करने में मदद मिलेगी|
दाल चीनीका भी करे इस्तेमाल – वजन घटाने के लिए दालचीनी का इस्तेमाल भी फायदेमंद है| इसे सुबह के नाश्ते से पहले और सोने से पहले खाया जा सकता है|
शहद का सेवन करें शहद मे मौजूद आवश्यक हार्मोन भूख को कम करने में और वजन घटाने में सहायक माने गए हैं| जो लोग मोटाप से परेशान हैं उन्हे अपनी डाइट मे शहद को शामिल करना चाहिए|
सप्ताह में एक बार व्रत रखें – जो लोग लंबे समय से वजन मैनेज करने की कोशिश कर रहे हैं उनके लिए सप्ताह में एक दिन उपवास रखना एक अच्छा ऑप्शन है|

मोटापा कम करने के लिए कौन सी चीजों का करे परहेज | What things should be avoided to reduce obesity

वनस्पति घी और ट्रान्स फैट बिल्कुल न खाएं।
सैचुरेटेड फैट वाले उत्पाद खाने से वचें
मिठाई का सेवन सीमित मात्रा में करें।
ज्यादा मात्रा मे नमक का सेवन न करें
एल्कोहल का सेवन न करें।
मैदा, चावलऔर चीनी का उपयोग खाने में कम करें।
बाहर का खाना न खाएँ
वर्क आउटके तुरंत या बाद में खाना न खाएं
पैकेड फूड का सेवन न करें
दहीं का अधिक सेवन न करें

मोटापा कम करने के लिए कौन से व्यायाम है फायदेमंद | Which vyaayaam are beneficial to reduce obesity

त्रिकोणासन
कोणासन
पशुविश्रामासन
उत्तानपादासन
अर्धहलासन
पादव्रित्तासन
पवनमुक्तासन
द्विचक्रिकासन

मोटापा कम करने के लिए वेस्ट एक्सरसाइज | Waist exercise to reduce obesity

हाईनी – इस एक्सरसाइज से वजन कम होने लगता है और पैरों की मसल्स भी मजबूत होती हैं| इसे करने के लिए आपको सीधा खड़ा होना है और अपने दाएं घुटने को अपनी छाती तक ऊंचा लेकर जा है| फिर नीचे वापिस ले जाते हुए बाएं पैर को ऊपर छाती तक लेकर आन है| अब बारी-बारी से दोनों पैरों से इस एक्सरसाइज को करते रहना है|
पावर जैक – पावर जैक एक्सरसाइज से कैलोरी बर्न होती है| रोजाना इस एक्सरसाइज को करने पर आपका कार्डियो अलग ही लेवल पर पहुंच जाएगा| इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको सीधे खडा होना है और उसके बाद अपने दोनों हाथों को ऊपर की तरफ उठाकर घुटनो को 90 डिग्री तक मोदना है | फिर आपको सीधे खड़ें हो जाना है| आप इसके 20-20 के 4 सेट कर सकते हैं|
ड्रॉप स्क्वैट – ड्रॉप स्क्वैट बॉडीवेट की सबसे आसान एक्सरसाइज में से एक है| इसको करने के लिए सबसे पहले अपने दोनों हाथों को जोड़ते हुए पीठ हल्की झुकानी है और घुटनों को दोनों तरफ फैलाकर खड़े हो जाना है| इसके बाद हल्का कूंदे और फिर अपनी पोजीशन में वापस आ जाएं| आपको इस एक्सरसाइज के तकरीबन 20 रेप्स के 3 सेट करने हैं|
बाइसिकल क्रंच – बेली फैट घटाने के लिए ये एक्सरसाइजेस सवस कारगर मानी गई है| इस एक्सरसाइजेस को करने के लिए आपको जमीन पर लेट जाना है और हाथों को सिर के पीछे रखना है| अब एक घुटनों को 90 डिग्री तक मोड़कर जिस तरह साइकिल चलाई जाती है ठीक उसी तरह आगे-पीछे लेकर जाना है|
माउंटेन क्लाइंबर – यह एक्सरसाइज पूरी बॉडी को टार्गेट करती है और इससे वेट लॉस बूस्ट होता है| इसे करने के लिए आपको प्लैंक की पोजीशन में आना है यानी अपने दोनों हाथों के बल जमीन पर लेट जाना है| इसके लिए आपका शरीर एकदम सीधा सतह से ऊपर उठा हुआ होना चाहिए| इसके बाद एक-एक पैर को आगे-पीछे करें जैसे कि आप कहीं चढ़ाई कर रहे हों|

आशा करता हूँ आपको इस आर्टीकल के जरिए मोटापा कम करने की जानकारी मिल गई होगी| अगर आर्टीकल अच्छा लगे तो कॉमेट और लाइक जरूर करें|