शुगर को नियंत्रित करने वाले फलों का करे सेवन | डायबिटीज का होगा खात्मा और शरीर मे वनी रहेगी ताकत

शुगर को डायबिटीज या मधुमेह के रूप में जाना जाता है| दरअसल यह चयापचय रोग है, जो हाई ब्लड शुगर के कारण होता है| इंसुलिन हार्मोन शुगर को आपके खून से कोशिकाओं तक वहां स्टोर करने या ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल करने के लिए ले जाता है| शुगर होने पर व्यक्ति का शरीर या तो पर्याप्त मात्रा में इंसुलिन नहीं बना पाता है, या उस इंसुलिन का प्रभावी ढंग से इस्तेमाल नहीं कर पाता है. अगर इस बीमारी का सही इलाज न किया जाए तो यह नसों, आंखों, गुर्दे और अन्य अंगों को नुकसान पहुंचा सकती है | ऐसे मे व्यकित को इस बीमारी से बचने के लिए अपने आहार मे नियमित मात्रा मे उन्ही फलों का सेवन करना चाहिए, जो शुगर की मात्रा को कंट्रोल करे|

शुगर होने के मुख्य लक्षण | Main symptoms of Sugar

• बहुत अधिक प्यास लगना
• बार-बार पेशाब आना
• भूख बहुत अधिक लगना
• अचानक से शरीर का वजह कम हो जाना या बढ़ जाना
• थकान
• चिड़चिड़ापन
• आंखों के आगे धुंधलापन
• घाव भरने में बहुत अधिक समय लगना
• स्किन इंफेक्शन
• ओरल इंफेक्शन्स
• वजाइनल इंफेक्शन्स
• बेचैनी
• पसीना आना
• बेहोशी
• दौरा पड़ना
• व्यवहारिक बदलाव

शुगर होने पर कौन सा फल खाना चाहिए और कौन सा नहीं | Which fruit should be eaten when there is sugar and which should not

शुगर के मरीजों को संतुलित आहार लेना बहुत जरूरी है, ताकि वे स्वस्थ रह सकें। इन रोगियों के लिए फल का सेवन भी बहुत जरूरी होता है लेकिन कुछ फल शुगर के लिए अधिक अनुकूल नहीं होते हैं। इसलिए इन मरीजों को सही फलों के बारे में जानना जरूरी होनी चाहिए, जिससे वे सही आहार लेकर अपने स्वास्थ्य को बनाए रखेँ| शुगर के मरीजों को फल खाने से पहले यह जानना चाहिए कि कौन से फल शुगर के लिए उपयोगी हैं। 

• शुगर के मरीजों को कम शक्कर और कम कार्बोहाइड्रेट वाले फलों का ही सेवन करना चाहिए।
• केला, अंगूर, संतरा, आम, पपीता और नाशपाती जैसे फल शुगर रोगियों के लिए अधिक अनुकूल होते हैं।
• शुगर के मरोजों को अधिक मीठे फल जैसे चीकू, सीताफल, खजूर और अनार का सेवन कम करने से वचना चाहिए|

शुगर को कंट्रोल करने वाले फल | Sugar controlling fruits

शुगर से पीड़ित व्यकित को हेल्दी डाइट लेना जरूरी होती है। आज हम आपको वताएंगे कि वे कौन से फल हैं, जिनके सेवन करने से शुगर कंट्रोल मे रहती है और डायबिटीज का जोखिम भी कम होता है।

1. केला– केले में कार्बोहाइड्रेट और शक्कर की मात्रा कम होती है, जो शुगर के मरीजों के लिए बहुत लाभकारी है। केले में फाइबर भी पाया जाता है, जो शुगर को नियंत्रित करने का काम करता है| इसलिए इन मरिजों को अपनी डाइट मे केले को शामिल करना चाहिए|
2. पपीता– पपीते में फाइबर, विटामिन C और विटामिन A की मात्रा अधिक होती है। इसके अलावा पपीते में एक विशेष प्रोटीन होता है जो शुगर को कंट्रोल करने का काम करता है|
3. अंजीर– अंजीर में फाइबर और पोटैशियम पाए जाते हैं| इसके साथ ही अंजीर में मौजूद फाइबर शुगर को नियंत्रित करने का काम करते हैं और ये फल शरीर के अन्य अंगों के लिए भी फायदेमंद होता है।
4. संतरा– संतरे में फाइबर, विटामिन C और एंटीऑक्सिडेंट जैसे गुण पाए जाते हैं, जो शुगर को नियंत्रित करते हैं। संतरे में शक्कर की मात्रा काफी कम होती है, इसलिए यह फल शुगर के लिए अच्छा माना गया है।
5. आम– आम में विटामिन C, विटामिन A और फाइबर की मात्रा पाई जाती है| इसके अलावा आम में लेक्यूपीन नामक एक एंटीऑक्सिडेंट भी होता है, जो शुगर को कंट्रोल करते है। आम का नियमित सेवन शुगर को कम करने में मददगार सावित हो सकता है|
6. जामुन– जामुन में एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन C और विटामिन A की मात्रा अधिक होती हैं। जामुन का रस शरीर में ग्लूकोज के स्तर को कम करने का काम करता है और शुगर को भी नियंत्रित करता है।
7. जम्मू बेर – जम्मू बेर में एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन C, विटामिन A और फाइबर होते हैं। इस फल का नियमित सेवन शुगर को कम करता है|
8. नारियल–  नारियल में फाइबर, विटामिन C और पोटैशियम होते हैं। नारियल का नियमित सेवन भी शुगर को नियंत्रित करने का काम करता है और ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल करता है।
9. आंवला– आंवले में विटामिन C, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर की मात्रा अधिक होती है। आंवले का नियमित सेवन शुगर को कम करने में मददगार सावित होता है|
10. कीवी– कीवी में फाइबर, विटामिन C और पोटैशियम की मात्रा पाई जाती है। इसके अलावा कीवी में एक विशेष एंजाइम होता है जो शुगर को नियंत्रित करता है|

शुगर रोगियों के लिए लाभकारी फलों की सूची | List of Fruits Beneficial for Sugar Patients 

शुगर मरीज अपनी डाइट मे नीचे दिए गए फलों का भी सेवन कर सकते हैं, जिनके सेवन करने से शुगर कंट्रोल मे रहेगी और किसी तरह की कमजोरी भी नही होगी| आइए जानते हैं वे कौन से फल हैं –

• जामुन
• अंगूर
• नींबू
• आनार
• नाशपति  
• नीम  
• आड़ू
• चेरी

कौन से फल में शुगर नहीं होती | Which fruits do not contain sugar

1. अखरोट
2. बेर
3. अंजीर
4. तरबूज
5. करवंद
6. ऑलिव
7. लीची
8. नारियल

शुगर में किन फलों का सेवन नही करना चाहिए | Which fruits should not be consumed in sugar

शुगर को नियंत्रित करने के लिए सवसे पहले आपको अपनी डाइट मे सावधानीपूर्वक फलों का चयन करना होगा। कुछ फल शुगर के मरीजों के लिए अत्यधिक मधुमेह को बढ़ाने का काम करते हैं, जबकि कुछ फल उन्हें नियंत्रित रखने में मदद करते हैं|

• इन मरीजों के लिए आम, केला, चेरी, अंगूर, नारियल, संतरा, अनार, जामुन, करेला, तरबूज जैसे फलों का सेवन करना अत्यधिक लाभकारी माना गया है। इन फलों में कम घुलनशील शक्कर होती है जो शरीर को धीमे रूप से उच्च शर्करा स्तर का सामना करने में मदद करती है।
• शुगर के रोगियों को सेब, संतरा और अनार के रस से बने शरबत या शेक का सेवन नहीं करना चाहिए। इनमें अधिक मात्रा में शक्कर और कैलोरी होती है जो शरीर के शर्करा स्तर को बढ़ाने का काम करती है|
• इन मरीजों को फलों का सेवन करते समय सावधानी बरतनी चाहिए और अपने डॉक्टर से सलाह भी लेनी चाहिए|

शुगर रोगियों के लिए फल खाने का सही समय | Right time to eat fruits for sugar patients

शुगर के मरीजों के लिए फलों को सही समय पर खाना बहुत महत्वपूर्ण है। इन मरीजों को फलो का सेवन सुबह ही करना चाहिए, क्योंकि सुबह के समय में फल खाने से उन्हें ज्यादा फायदा होता है। इससे शरीर में शुगर का स्तर कम होता है और शरीर को अधिक ऊर्जा भी मिलती है। उन्हें बेहद सावधानी से फल खाने चाहिए और अधिकतम 1-2 फल ही खाने चाहिए और एक नियंत्रित डायबिटीज डाइट को भी फॉलो करते रहना चाहिए|

शुगर को कंट्रोल कैसे करें | How to control sugar

• खान-पान का रखे ध्यान
• शुगर को कंट्रोल करने वाले फलों का ही करे सेवन
• मीठा कम खाएं। 
• एक्सरसाइज करें|
• पानी ज़्यादा पीएं। 
• मीठे शर्बत और सोडा वाले ड्रिंक्स पीने से बचें। 
• वजन घटाएं और नियंत्रण में रखें।
• स्मोकिंग और अल्कोहल लेने से परहेज करें।
• हाई फाइबर डायट खाएं|
• प्रोटीन का सेवन अधिक मात्रा में करें।
• विटामिन डी की कमी ना होने दें। 

आशा करता हूँ आपको इस आर्टीकल के जरिए शुगर को कंट्रोल करने की जानकारी मिल गई होगी| अगर आर्टीकल अच्छा लगे तो कॉमेट और लाइक जरूर करे|