जब शरीर में LDL कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है तो उसे मेडिकल की भाषा में हाई कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है। LDL कोलेस्ट्रॉल का स्तर अत्याधिक होने पर या इसका स्तर बहुत कम होने पर वसा रक्त वाहिकाओं यानी ब्लड वेसेल्स में जमने लगते है, जो धमनियों के माध्यम से पर्याप्त ब्लड सर्कुलेशन में मुश्किल पैदा करते हैं| ऐसे मे कोलेस्ट्रॉल का लेवल ज्यादा होना हार्ट अटैक और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा देता है| इसलिए इसे समय रहते कंट्रोल करना बेहद जरूरी होता है| इसे कंट्रोल करने में दवाओं के साथ-साथ घरेलू नुस्खे दवारा कम किया जा सकता है|
कोलेस्ट्रॉल को कैसे करे कंट्रोल | How to Control Cholesterol
कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए व्यकित हो अपनी डाइट मे हेल्दी चीजों का सेवन करना चाहिए, उसे तले, भुने खाना-खाने से वचना चाहिए|
वढे हुए कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के उपाय | Ways to control high cholesterol
जिन लोगों मे कोलेस्ट्रॉल का स्तर वढ गया है, उन्हे नीचे वताए गए घरेलू उपाय करने चाहिए| जिससे कोलेस्ट्रॉल को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है| वे कौन से उपाय हैं आइए जानते हैं –
अलसी के बीज (Flaxseeds) का करे सेवन – शरीर में बढे कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए अलसी के बीज का सेवन करना काफी फायदेमंद माना गया है। क्योंकि इसमें फाइबर और ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है, जो कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने का काम करता है|
सेब (Apple) सेब में पर्याप्त मात्रा मे फाइबर मौजूद होता है, जो बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने का काम करता है।
संतरा (Orange) संतरे मे फाइबर और विटामिन C की मात्रा भरपूर होती है। संतरे का सेवन करना या इसका जूस पीना वढे हुए कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।
लहसुन (Garlic) – कोलेस्ट्रॉल बढ़ने पर अगर आप रोजाना खाली पेट 2 लहसुन गुनगुने पानी के साथ लेते हैं, तो इससे बैड कोलेस्ट्रॉल का लेवल कम हो जाता है|
अर्जुन की छाल (Arjuna Bark) अर्जुन की छाल भी वढे हुए कोलेस्ट्रॉल को कम करने का काम करती है।
सेब का सिरका (Apple Cider Vinegar) कोलेस्ट्रॉल बढ़ने पर अगर आप रोजाना एक गिलास गुनगुने पानी में सेब का सिरका मिलाकर पीते हैं, तो इससे खराब कोलेस्ट्रॉल का लेवल कम हो जाता है|
त्रिफला चूर्ण – कोलेस्ट्रॉल बढ़ने पर त्रिफला चूर्ण का सेवन करना भी फायदेमंद माना गया है| यह चूर्ण आंवला, हरड़ और बहेड़ा से मिलकर बना होता है। त्रिफला चूर्ण न केवल डाइजेशन के लिए अच्छा होता है, बल्कि कोलेस्ट्रॉल लेवल को भी मैनेज करता है और शरीर को डिटॉक्स कर, इम्यूनिटी को भी बूस्ट करता है।
मेथी के बीज (Fenugreek Seeds) मेथी के बीज फाइबर और एंटी ऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होते हैं, जो शरीर में बढ़ते खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने का काम करते हैं। इसलिए आपको अपनी डाइट मे मेथी के बीज या इसके पानी का सेवन करना चाहिए|
ओट्स (Oats) ओट्स में फाइबर की मात्रा अधिक पाई जाती है। कोलेस्ट्रॉल बढ़ने पर आपको अपनी डाइट में ओट्स को शामिल करना चाहिए। इससे बैड कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है।
30 मिनट पैदल चलना – कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए आपको रोजाना 30 मिनट पैदल चलना चाहिए| पैदन चलने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कंट्रोल किया जा सकता है।
कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए सही डाइट भी है जरूरी | Correct diet is also necessary to control cholesterol
शरीर में कोलेस्ट्रॉल लेवल को मैनेज करने के लिए आपकी डाइट सही होनी चाहिए। जिसके लिए आपको अपनी डाइट मे हरी सब्जियों, फाइबर से भरपूर चीजों और हेल्दी सीड्स को शामिल करना चाहिए। आपको सैचुरेटेड फैट्स, प्रोसेस्ड फूड्स से दूर रहना चाहिए और समय-समय पर कोलेस्ट्रॉल की जांच करवाते रहना चाहिए।
कोलेस्ट्रॉल के सवंध मे अन्य जानकारी | Other information about cholesterol
कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के लक्षण
- कमजोरी और थकान महसूस होना
- सीढ़ियां चढ़ने पर सांस फूलना
- वजन अचनाक से बढ़ना
- हाथों पैरों का सुन्न और ठंडा होना
- पैरों और एड़ियों में दर्द होना
- त्वचाऔर नाखून का रंग बदलना
- आंखों में पीले रंग का फैट जमा होना
- अधिक पसीना आना
- सीने में दर्द
- हाई ब्लड प्रेशर
कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के क्या कारण हैं
कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के मुख्य कारण हैं – वसायुक्त भोजन खाना, पर्याप्त व्यायाम न करना, अधिक वजन होना, धूम्रपान और शराब पीना आदि|
कोलेस्ट्रॉल लेवल कितना होना चाहिए | What should be the cholesterol level
शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर 200 mg/dl से कम होना चाहिए। LDL यानी खराब कोलेस्ट्रॉल 100 mg/dl से कम, HDLयानी अच्छा कोलेस्ट्रॉल 60 mg/dl से ज्यादा और ट्राइग्लिसराइड्स 150 mg/dl से कम होना चाहिए।
आशा करता हूँ आपको इस आर्टीकल के जरिए कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के वारे मे जानकारी मिल गई होगी| आर्टीकल अच्छा लगे तो कॉमेट और लाइक जरूर करे|